Hilfe, Tipps, Tricks und Anleitungen zum Thema "Wie halte ich mich im Winter fit? Wintersport und Fitness"

Die kalte Jahreszeit stellt mit Kälte, Schnee, Eis und Dunkelheit eine besondere Herausforderung für die Abwehrkräfte des Immunsystems dar. Hier ist eine gesunde Lebensweise sehr hilfreich, bestehend aus genug Bewegung und natürlich einer ausgewogenen Ernährung.

Zur Bewegung des Körpers gibt es auch im Winter eine Vielzahl von Möglichkeiten. Neben den traditionellen Wintersportarten wie Skilaufen, Snowboard-, und Schlittenfahren oder Eislaufen zählen auch Ausdauersportarten wie der Skilanglauf als besonders gesundheitsfördernd. Auch regelmäßiges Schwimmen im Hallenbad und vor allem ein gelegentlicher Sauna-Besuch tragen sehr zum körperlichen Wohlbefinden bei.

Im Bereich der Ernährung ist es im Winter wichtig, dem Körper genügend Vitamine und Mineralstoffe anzubieten. Speziell die Vitamine A, C und E und die Mineralstoffe Magnesium, Selen, Zink und Eisen sind zur Unterstützung der Abwehrkräfte wichtig. Vitamin C ist in großen Mengen in Zitronen, Orangen, Kiwis, aber auch in Broccoli oder Paprika enthalten. Aus Karotten, Spinat oder Grünkohl kann sich der Körper das benötigte Vitamin A holen. Vitamin E kommt zum Beispiel in vielen pflanzlichen Ölen, wie Sonnenblumenöl oder Olivenöl vor. Auch bei den Mineralstoffen und Spurenelementen muß man nicht auf Präparate zurückgreifen: Selen findet der Körper etwa in Muskelfleisch, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Zink ist in großen Mengen in Milchprodukten, Fisch und Schalentieren enthalten und Eisen findet man in Wirsing, Spinat oder Bohnen vor. Bei der ausreichenden Versorgung mit Magnesium hilft Mineralwasser, aber auch Orangen, Bananen oder Haferflocken sind hierfür gut geeignet.

All diese gesunden Essenszutaten sollten also im Winter mit Regelmäßigkeit auf dem Speiseplan stehen, um den Körper fit und gesund durch die dunkle Jahreszeit zu bringen.