Hilfe, Tipps, Tricks und Anleitungen zum Thema "Erholsam schlafen bei Hitze: So geht's"

Bei tropischen Temperaturen und brütender Hitze bekommen nicht nur viele Probleme mit ihrem Kreislauf, sondern können nachts auch schlecht schlafen. Lesen Sie hier, wie man eine Tropennacht gut überstehen kann und was hilft, besser einzuschlafen.

Temperatur

Optimal für einen guten Schlaf ist eine Raumtemperatur von 18 Grad. Um diese herstellen zu können, muss durch Jalousien eine Sonneneinstrahlung verhindert- und wenn die Sonne fort ist, das Schlafzimmer gut durchgelüftet werden.         

Rituale

Gewisse Regelmäßigkeiten (Rituale) sind immer eine gute Hilfe bei der Vorbereitung auf die Nachtruhe. So kann zum Beispiel ein kleiner Spaziergang, eine Entspannungsübung oder eine ermüdende Entspannungsmusik helfen. Entspannend wirkt auch eine warme Dusche, etwa handwarm. Eine kalte Dusche bewirkt hingegen genau das Gegenteil. Früheren Weisheiten, dass kaltes Wasser, feuchte Tücher im Bett oder nackt schlafen für ruhige Nächte und einen erholsamen Schlaf sorgt, sollten Sie keinen Glauben schenken. Diese Maßnahmen können Muskelverspannungen oder gegenteilige Effekte hervorrufen.

Schlafenszeit

Jeden Abend zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen, sollte ausnahmsweise einmal nicht zu den Ritualen gehören. Vor allem dann, wenn Sie noch gar nicht müde sind, kann es ruhig etwas später werden. Für Ihren Organismus und Ihr Wohlbefinden ist weniger die Dauer des Schlafes, mehr die Qualität wichtig. Das Fenster im Schlafzimmer kann ruhig geöffnet sein, allerdings sollte kein Zug entstehen. Es empfiehlt sich, die Fenster abzudunkeln, damit Sie nicht durch die Morgensonne zu zeitig geweckt werden.

Stehen Sie wieder auf, wenn Sie zwischendurch erwachen und keinen Schlaf mehr finden. Nehmen Sie eine Beschäftigung auf, die Ihnen die notwendige Bettschwere zurück bringt. Sind Sie durchgeschwitzt, sollte die Wäsche gewechselt werden.