Hilfe, Tipps, Tricks und Anleitungen zum Thema "Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit"

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, dann sollten Sie bezüglich Ihrer Ernährung Folgendes beachten:

Schwangere sollten auf eine vollwertige und schadstoffarme Ernährung achten.

Diese Lebensmittel sind gut für Schwangere und Stillende:

Vollkornprodukte, Mich und Milchprodukte, hochwertiges Eiweiß, frisches Obst und Gemüse

Darauf sollten Sie verzichten:

Koffein (wenn dann nur in Maßen), Alkohol, Nikotin, unpasteurisierte Milch, Rohmilchkäse, rohe Eier, rohe Wurst und rohes Fleisch.

In der Schwangerschaft ist eine Gewischtszunahme von 10 bis 12 kg normal.

Erst ab dem 4. Schwangerschaftsmonat steigt der Energiebedarf auf ca. 15- 20% (entspricht in etwa 250 kcal).

Zudem steigt der Proteinbedarf von 0,8g pro kg Körpergewicht auf 1,3g pro kg Körpergewicht.

Der Mineralstoffbedarf von Calcium und Eisen steigt.

Der Vitaminbedarf folgender Vitamine steigt:

Vitamin C, Vitamin D, Vitamin A, Folsäure und B-Vitamine

In der Stillzeit gelten ähnliche Ernährungsregeln  wie in der Schwangerschaft.

In der Stillzeit steigt der Energiebedarf um etwa 650 kcal.

Der tägliche Flüssigkeitsbedarf liegt bei etwa 4 Liter.

Verzichten Sie auf  Nikotin, Alkohol, Kaffee und Schwarztee.

Während der Stillzeit steigt der Bedarf an Folsäure, Vitamin D, Phosphor, Calcium und Magnesium.